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听健康 | 消化科医生都在用的10条养胃秘诀,刚照做3天就舒服了

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    家医说科普,健康才靠谱


    家医说科普,健康才靠谱,家医君又跟大家见面啦!

     

    说到胃不舒服,很多人会蹦出“三分治七分养”这句话!治,是医生的事;养,就是自己的事了。

     

    到底怎么养?很多人都指着几碗养胃粥来搞事情,今天家医君就给大家曝些实用又详细的养胃秘诀

     

    这些都是从消化科医生嘴里抠出来的哦~

     

    秘诀1:

    一日三餐,规律吃

     

    正所谓,“皇帝早餐,富人午餐,乞丐晚餐”,早餐营养要丰富均衡,午餐餐量要多一些,晚饭少吃一点;

     

    而且早饭最好在8点之前,午饭在13点之前,晚饭则19点之前。

     

    秘诀2:

    开胃穴,按一按

     

    长期消化不良,试试揉按中脘穴和足三里穴。

    每天每个穴位揉按5分钟,揉到手和穴位都产生酸胀感,坚持1个月,能有效改善消化不良。

     

    秘诀3:

    不吃太饱,不吃太晚,有效减少胃酸反流

     

    过量饮食会加重胃的负担,因为消化障碍,胃的排空减慢,食物停留在胃中,胃内压力升高,食物更易反流到食管,所以别吃太饱。

     

    胃排空的时间是3-4小时,如果晚餐吃的较晚,睡觉时胃内食物不能排空,一旦平躺,食物特别容易反流进入食管,所以晚餐距睡觉至少3小时。

     

     

    秘诀4:

    养胃就要喝粥? NO!对胃食管反流的人来说,千万别喝粥!

     

    因为喝粥会刺激胃分泌出更多胃酸,流质食物更容易反流~

     

    秘诀5:

    浓茶、咖啡要少喝,最好不吸烟


    咖啡配甜点还是不要吃了,对胃造成更多刺激,生成更多胃酸。烟草、咖啡、浓茶就像油污,让贲门不能灵活开关。

     

    秘诀6:

    换个睡姿,防反流

     

    选15~20cm高的枕头,头高于胸,食管高而胃低防止反流;

     

    睡觉选择左侧卧,胃在身体偏左侧,左侧卧胃的位置较低。

     

    而且,舒缓心情、不生气不着急,也有助于改善胃食管反流~

     

    秘诀7:

    一句老话,胃更舒坦

     

    记住,早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少!

     

    中午肉类可多吃一点牛肉,蔬菜可以考虑胡萝卜、西红柿、土豆及各种新鲜绿叶菜

     

    秘诀8:

    多运动,好处多

     

    对于慢性胃炎的人,可以选择一些喜欢的运动来做做。运动时间要在餐后2小时以上,每周3次,每次出汗40分钟以上~

     

    秘诀9:

    红榜饮食,多吃

     

    胃溃疡很凶险,能够引起胃穿孔和胃出血,分分钟取人命。有胃溃疡的人要特别注意不要让胃的情况继续恶化。

     

    如果你胃溃疡,应选择易消化、能量和蛋白质足的食物,如稀饭、细面条、鸡蛋等;

     

    脾胃虚寒的溃疡者,适当多吃偏热性食物,如羊肉、核桃等。

     

    谨记,烹饪方式以蒸、烧、炒、炖为主,同时吃饭要定时定量、细嚼慢咽~

     

    秘诀10:

    黑榜饮食,别乱吃

     

    粗纤维较多的芹菜、韭菜及各种粗粮,不易消化且引起胃液大量分泌;

     

    冰冻和过热饮食刺激胃黏膜,酸辣、过咸及味精重的会加重溃疡。

    一直以来,牛奶被视为胃酸缓冲剂,可缓解溃疡疼痛,现在证实牛奶只是暂时缓冲胃酸,其钙和蛋白质稍后会刺激更多胃酸分泌,让胃更不舒服~


    我是有节操、有态度的家医君。今天家医君的分享就到这里啦!我们下期再见。

    编辑:周瑞云

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